La fit boxe è un'attività prevalentemente cardiovascolare che unisce le tecniche e i movimenti della boxe, della kick boxing e delle arti marziali combinate ad attività aerobica e anaerobica. È una disciplina molto allenante ed intensa che non prevede contatto come nel pugilato, ma che si svolge colpendo dei sacchi o simulando i colpi tecnici a corpo libero. Si riesce a coinvolgere la totalità dei gruppi muscolari presenti nel nostro corpo sviluppando le capacità fondamentali dell'allenamento quali forza, resistenza e velocità, prestando grande attenzione anche sul lavoro mirato alla mobilità articolare e alla flessibilità al fine di migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni.

La Fit Boxe è una disciplina piuttosto recente adatta ad entrambi i sessi che ha aperto al mondo femminile l'universo delle arti marziali e al mondo maschile quello dell'aerobica; è l'allenamento ideale per coloro che vogliono perdere peso e consente quindi di sostituire l'interminabile seduta aerobica sul tappeto, ad un corso assolutamente divertente e adrenalinico! La Fit Boxe utilizza una serie di calci, parate, gomitate, schivate e pugni rivolti al sacco a ritmo di musica, che permettono quindi di muovere tutte le fasce muscolari sia dei distretti superiori che di quelli inferiori. Nel lanciare i pugni vengono stimolati spalle e pettorali, i sacchi attivano i bicipiti, mentre il movimento del tronco, abbinato al suo costante lavoro di stabilizzazione nella tenuta e nella “carica” dei colpi, potenzia l'intero cingolo addominale e definisce il punto vita.

La lezione prevede anche una fase iniziale e\o centrale, di condizionamento muscolare a corpo libero e con piccoli attrezzi sempre ad alta intensità, per poi articolarsi nella costruzione delle più svariate e dinamiche combinazioni di calci e pugni in un'atmosfera divertente e piena di energia che va dai 140 bpm in su. Si utilizzano fasce e guanti al fine di proteggere mani e polsi negli impatti col sacco, solo per evitare abrasioni o contusioni che possono verificarsi specialmente colpendo in maniera energica.